Buena hidratación y deporte. El invierno es una época en la que tendemos a bajar nuestro rendimiento físico y deportivo ya sea por las bajas temperaturas que puedan llegar a presentarse en ciertos lugares, o por que simplemente preferimos dejar las actividades deportivas para las fechas más calurosas del año. Además de esto, sumamos a que en temperaturas más bajas nuestro cuerpo acostumbra a sudar menos; por lo que sentimos una menor necesidad de hidratarnos.
Estos factores presentes en el invierno hace que algunas personas desarrollen malos hábitos sedentarios y al no estar en constante actividad física, corremos el riesgo de perder en nuestro cuerpo ese equilibrio hídrico que necesitamos para mantenernos saludables y en buen estado físico.
El European Hydration Institute (EHI), fundación que promueve la hidratación humana y sus efectos para la salud, el bienestar y el rendimiento físico y cognitivo siempre nos tiene presente la importancia de mantener una correcta hidratación mientras hacemos cualquier actividad física o deportiva, sin olvidar que en el invierno igualmente es importante hidratarnos correctamente, aunque tengamos una menor necesidad de beber awa.
Algunos problemas físicos por una mala hidratación invernal
Si somos algo descuidados con nuestra hidratación y normalmente eres de esas personas que descuida el estar consumiendo los dos a tres litros recomendables de agua durante el día, probablemente presentes algunas pequeñas molestias como: una disminución notable de tu rendimiento físico, te sentirás más cansado y sin querer hacer muchas actividades en el día, dolores de cabeza, malestares generales, calambres, dolores musculares o aumento del ritmo cardiaco, por decir algunas.
La práctica de deporte en condiciones climáticas frías influye en los niveles de agua corporal debido a la pérdida de agua respiratoria y el sudor. Algunos de los principales factores desencadenantes de la sudoración están en la temperatura ambiental, que tan húmedo es el lugar, las corrientes de viento, la ropa e intensidad y duración de la actividad física.
Las personas o grupos de población más expuestos a problemas de hidratación y deshidratación en climas fríos son: esquiadores, esquiadores de fondo, alpinistas, corredores, escaladores a más de 1,600 metros y los niños.
Recomendaciones para estar siempre hidratados en épocas invernales:
- No importa que deporte practiques, no hay que descuidar la hidratación.
- Una alimentación variada nos otorga una forma natural de estimular la sed. Entre el 20% – 30 % del líquido que necesitamos proviene de los alimentos, y entre un 70% – 80% de las bebidas de todo tipo.
- Los líquidos y bebidas como jugos de frutas, refrescos, o sopas en caldo, siempre nos ayudarán a mantenernos hidratados y a regular nuestra temperatura corporal.
- No abusar del alcohol, pues su efecto deshidratante determina que se necesite beber más líquido para contrarrestar esa pérdida de hidratación.
Te invitamos a practicar deporte en este invierno, no importa cuál, lo importante es mantenernos activos e hidratados en todo momento.
